به طور منظم ورزش کنید

وقتی نوبت به تناسب اندام می رسد، مزایای ورزش مداوم نباید شوکه کننده باشد. طبق گفته کلینیک مایو، ورزش کردن به مدیریت وزن و عضله سازی کمک می کند، با شرایط سلامتی مبارزه می کند، خلق و خو را بهبود می بخشد، انرژی را افزایش می دهد، خواب بهتری را ایجاد می کند (به بالا مراجعه کنید!) و حتی می تواند جرقه ای را به زندگی جنسی شما بازگرداند.سریال دیدنی در تمام دوران

طبق دستورالعمل‌های فعالیت بدنی برای آمریکایی‌ها، بزرگسالان باید 150 تا 300 دقیقه تمرینات هوازی با شدت متوسط ​​(پیاده‌روی، دویدن، دوچرخه‌سواری) یا 75 تا 150 دقیقه کاردیوی شدید (دویدن، شنا) را در طول هفته هدف قرار دهند. و تمرینات قدرتی که برای تمام گروه های عضلانی اصلی کار می کند باید حداقل دو روز در هفته انجام شود.

5. یک رژیم غذایی مغذی داشته باشید

یک رژیم غذایی مغذی یکی از مهم ترین راه ها برای سالم ماندن و تناسب اندام است. مزایای انتخاب غذاهای سالم عبارتند از:

  • بهبود سلامت قلب
  • سلامت روده بهتر
  • پوست سالم تر
  • کاهش وزن
  • خلق و خوی بهبود یافته
  • مه مغزی کمتر
  • قند خون متعادل

CDC توصیه می کند تا جایی که ممکن است میوه های تازه غنی از فیبر، سبزیجات و غلات کامل را وارد رژیم غذایی خود کنید و آنها را به بخش اصلی رژیم غذایی خود تبدیل کنید. منابع پروتئین بدون چربی مانند مرغ، ماهی، توفو و لوبیا را در نظر بگیرید. وعده های غذایی متعادل بخورید و کنترل وعده غذایی را یاد بگیرید تا در حد نیاز کالری خود بمانید.

قند، کربوهیدرات های تصفیه شده (در نظر بگیرید: دسرها و نان سفید، برنج و ماکارونی) و غذاهای فرآوری شده (غذاهای بسته بندی شده با لیست مواد تشکیل دهنده طولانی) را در رژیم غذایی خود محدود کنید، زیرا این مواد کالری زیادی با ارزش غذایی کمی دارند.فیلم بالیوود با داستانی جذاب